Образовательно-досуговый центр "Креатив"

Здоровый образ жизни школьника

Здоровый образ жизни школьника
Здоровый образ жизни – важнейшее условие здоровья любого человека.
Соблюдение здорового образа жизни особенно актуально в детском возрасте, когда
психика и тело человека еще только формируются.
В статье «Здоровый образ жизни для детей» мы делали акцент на критериях
здорового образа жизни детей дошкольного возраста, когда нагрузка на ребенка
еще относительно невелика и родитель играет определяющую роль в установлении
поведения своего малыша. В период школьного обучения ребенок попадает в
совершенно иные условия жизни, к тому же он становится все более
самостоятельным, поэтому здоровому образу жизни школьника мы решили
посвятить отдельную статью.

Актуальность проблемы
На здоровье человека оказывает влияние целая группа различных факторов – это
и наследственность, и экологическая обстановка, и уровень развития медицины.
Однако наиболее существенным фактором является тот образ жизни, которого
придерживается человек. К счастью, это именно та область, которую мы в силах
регулировать сами. Игнорирование вопроса здорового образа жизни, как правило,
приводит к самым плачевным результатам, когда даже самый мощный запас
здоровья ребенка истощается и человек становится заложником различных
недугов.
Как показывает статистика, за время обучения в школе около половины детей
приобретают то или иное хроническое заболевание и только 10% выпускников
полностью здоровы. Уберечь своего ребенка от заболеваний и сохранить его
здоровье на максимально высоком уровне вполне по силам родителям и педагогам
– нужно лишь понимать важность этой проблемы и действовать грамотно и
продумано. О подходе к воспитанию здорового образа жизни мы поговорим в
отдельной статье, а пока определимся, какими критериями определяется здоровый
образ жизни школьника.
В чем особенность школьного периода жизни?
Говоря о здоровом образе жизни школьника, мы должны четко представлять, какие
особенности его жизни могут представлять опасность для нарушения гармоничной
схемы поведения. Попробуем сформулировать основные моменты.
1.Возрастающая учебная нагрузка в школе.
2.Занятия в учреждениях дополнительного образования.
3.Уменьшение контроля со стороны родителей.
4.Становление личности ребенка и формирование собственных взглядов на
правильный образ жизни.
5.Влияние сверстников на поведение, предпочтения и устремления.
6.Половое созревание и связанное с ним поведение.
7.Психологическая ранимость ребенка в критические переходные периоды, в том
числе в подростковом возрасте.
Здоровый образ жизни школьника: основные принципы
В вопросе здорового образа жизни школьника задача родителей и педагогов
подразумевает три основных направления:
1.создание оптимальных внешних условий (питание, одежда, подходящая мебель и
т.п.);
2.составление гармоничного режима труда и отдыха;
3.воспитание правильных представлений о здоровом образе жизни и его важности,
а также формирование здорового стереотипа поведения.
Здоровый образ жизни формируется из множества составляющих, причем каждый
компонент по-своему важен. Игнорирование даже одного из них может свести на
нет все прочие усилия.
Правильное питание
Питание школьника должно быть полноценным и сбалансированным. Энергии и
питательных веществ должно хватать на рост и ежедневную активность, при этом
избыток и недостаток калорийности и питательной ценности одинаково вредны.
Рациональный режим дня
Сюда входит режим труда, подразумевающий рациональную учебную нагрузку, а
также достаточный объем качественного отдыха, в том числе сна.
Оптимальная физическая нагрузка
Любой ребенок, даже самый «неспортивный», должен заниматься физкультурой
или спортом. Учитывая, что уроки физкультуры не в состоянии обеспечить
достаточную физическую нагрузку, в свободное время школьнику рекомендуется
посещать спортивную секцию и выделять время на подвижные игры на свежем
воздухе.
Закаливание
Закаливание является отличным средством повышения сопротивляемости
организма: человек становится менее подверженным простудным заболеваниям, он
реже болеет вирусными инфекциями даже во время эпидемий.
Соблюдение гигиенических норм
В эту группу входят все основные гигиенические мероприятия: поддержание
чистоты полости рта и тела, гигиена половых органов, чистота постельного и
нательного белья, использование только личных предметов гигиены и т.п.
Отказ от вредных привычек
Курение, алкоголь, любая форма наркомании несовместимы со здоровым образом
жизни и угрожают школьнику задержкой роста и развития, формированием
различных заболеваний и даже смертью.
Благоприятная психологическая обстановка в семье
Добрые дружеские отношения между всеми членами семьи являются основой
психического здоровья школьника.
Более подробно о каждом из компонентов здорового образа жизни читайте в нашей
статье «Основы здорового образа жизни школьника».
Здоровый образ жизни школьника: советы родителям
Знание общих принципов здорового образа жизни само по себе не дает ничего
позитивного: здоровье не улучшится до тех пор, пока не будут приняты
достаточные меры в этом направлении. Общие принципы мало приемлемы для
конкретного человека: «стричь всех под одну гребенку» неполезно, да и просто
невозможно.
Как составить индивидуальный план здорового образа жизни для
школьника?
Надеемся, наши советы помогут вам.
Учитывайте возраст ребенка
Это касается практически каждого аспекта здорового образа жизни: питание,
продолжительность сна, допустимая учебная нагрузка, характер физической
активности строятся на основе потребностей и возможностей определенного
возраста.
Помните о разном исходном запасе здоровья, физической выносливости
и индивидуальных особенностях психики школьника
Не секрет, что есть дети с разной потребностью в движении, общении, отдыхе –
обязательно стройте распорядок дня своего школьника с учетом этих
особенностей.
Корректируйте образ жизни в зависимости от критических периодов
жизни и возникновения острых заболеваний
Если в один из переходных периодов вы заметили, что ребенок стал больше
уставать – по возможности снизьте учебную и дополнительную нагрузку.
Не переусердствуйте: постарайтесь не давить на ребенка
Действуйте больше убеждением и собственным примером. Выбирая способ
закаливания, посоветуйтесь с ребенком. Не заставляйте его есть, например,
«такую полезную» цветную капусту, если он ее не любит – возможно, он
предпочтет другой вид капусты или свеклу с морковью. Не заставляйте его ходить
непременно в секцию борьбы – пусть он сам выберет вид спорта, который ему
больше нравится.
В ограничении вредных факторов будьте разумны
Ничего страшного не случится, если, например, в день рождения или в гостях
ребенок поест не совсем полезную пищу.
Будьте последовательны и постоянны
Образ жизни только тогда будет здоровым, когда он будет регулярным.
Эпизодические занятия физкультурой, обливания холодной водой по
понедельникам и чередование питания на пару с поеданием большого количества
гамбургеров могут только навредить.